中(zhōng)醫認爲，氣血是維持人體(tǐ)生(shēng)命活動最基本的物(wù)質。氣屬陽，是不斷運動着的具有很強活力的精微物(wù)質；血屬陰，是氣的載體(tǐ)并給氣以充分(fēn)的營養。常見的氣血不足有三種情況：

　　氣虛：
　　常由體(tǐ)内元氣不足導緻的一(yī)系列病理變化。多見于先天不足、營養不良、年老虛弱、疲勞過度者，主要表現有面色蒼白(bái)、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、精神倦怠、自汗、感冒等。

　　血虛：
　　血虛指血液虧虛，可由失血過多、久病虛耗等導緻。血虛者面色蒼白(bái)，唇、舌、指甲顔色暗淡，常表現爲頭暈心悸多夢、手足發麻、形體(tǐ)消瘦、雙目幹澀等。

　　氣血兩虛：
　　一(yī)般氣血兩虛者會伴有面色㿠白(bái)或萎黃，心悸氣短血虛症狀，頭目眩暈，失眠健忘，多夢自汗，少氣懶言，神疲乏力或手足麻木、肌膚幹燥、瘙癢等表現。
  養足氣血對人體(tǐ)健康至關重要，可通過五個步驟來調理：
　　

第1步：調脾胃。
　　脾胃是氣血生(shēng)化之源，《靈樞·決氣》中(zhōng)有“中(zhōng)焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認爲血液是通過脾胃運化生(shēng)成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。
　　飲食調養可多吃南(nán)瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米、牛肉、糯米等健脾益胃的食材。　　

第2步：養肝血。
　　肝藏血，主疏洩，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。
　　中(zhōng)醫認爲“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導緻氣血耗傷。科學研究發現，人在睡眠時，進入肝髒的血流量是站立時的7倍。肝髒血流量的增加，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。所以，切忌生(shēng)氣、熬夜，也不要讓身體(tǐ)過度勞累。 

第3步：食藥膳。
　　補氣可食用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中(zhōng)藥與補血的食材。如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、紅糖等一(yī)起，做成藥膳，均有很好的調節内分(fēn)泌、養血之效。

　　第4步：遠寒邪。
　　中(zhōng)醫認爲，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液凝滞，經絡不暢，氣血生(shēng)化受阻，極易導緻關節病變、腸胃不适或誘發咳嗽。寒邪侵入人體(tǐ)内部，經脈筋絡會随着收縮，人在大(dà)冷天手腳會凍得麻木，就是這個原因。如果寒邪入了血脈，血液就會凝滞，經脈就會不通。
　　冬季出門，務必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加注意。

　　第5步：多運動。
　　運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃将營養物(wù)質轉化爲氣血，讓人吃得香、睡得好，還能疏通經絡，促進氣血運行。
　　日常可選擇一(yī)項自己喜愛的運動，如慢(màn)跑、遊泳、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開(kāi)的同時，降低心髒負荷。