睡眠是“天下(xià)第一(yī)大(dà)補”！前提是你真的“會睡”

日期：2021-08-11 14:30:06 訪問量：2125 來源：康世界（北(běi)京）健康管理有限公司

“藥補不如食補，食補不如睡補。”最簡單、有效的養生(shēng)方法就是睡覺。但怎麽睡，是有講究的！

睡眠可以在24小(xiǎo)時内占1/3的概率。此時，我(wǒ)們的意識不清楚，隻是躺在床上，讓身體(tǐ)的一(yī)部分(fēn)器官休息。但是，也有人不能這樣做，經常失眠或睡眠時間過長的問題。

據相關的睡眠調查數據報告顯示，我(wǒ)國有60%左右甚至是超過這個概率的人，都存在一(yī)個嚴重的問題，就是入睡的時間太晚，30%左右的人有睡眠質量問題，受這些不良因素的影響，即使平時有良好的飲食習慣，也要注意運動。

現代醫學研究表明，良好的睡眠可以消除全身疲勞，促進身體(tǐ)組織的自我(wǒ)修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，對保持健康至關重要。

人一(yī)天要睡八個小(xiǎo)時嗎(ma)？

根據美國抗癌協會的調查，每晚平均睡7~8小(xiǎo)時的人壽命最長，每晚平均睡4小(xiǎo)時以下(xià)的人，80%壽命較短。

保持合理的睡眠時間比睡得太少或睡得太多的同齡人更容易保持身心健康。

很多人覺得年紀大(dà)了睡覺少是正常的，這是不正确的，其實老年人對睡眠的需求不少。

相反，絕大(dà)多數老年人，是因爲生(shēng)理和病理原因才睡得少了。

對他們來說，最常見的睡眠問題是多夢和易醒。

多夢是由于大(dà)腦功能的退化，容易醒來是由于年齡的原因，老年人的深度睡眠減少，淺度睡眠相應增加，也容易被聲音喚醒。

對此，晚上睡眠質量差的人，最好養成午休習慣。

吃得太飽睡不着覺？

晚飯吃得太多，可能會導緻消化不良，食物(wù)積存在胃内，郁久而熱，胃熱容易發生(shēng)，睡不着，影響睡眠質量。

另外(wài)，晚飯過度的話(huà)胃腸負擔會惡化，緊張的工(gōng)作信息會傳達給大(dà)腦，失眠、夢多，長期容易引起神經衰弱等疾病。

如果長期晚餐過飽，反複刺激胰島素大(dà)量分(fēn)泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

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