睡眠跟孩子健康的關系這麽大(dà)！爸媽們趕緊看看吧！

日期：2021-08-13 15:27:56 訪問量：2109 來源：康世界（北(běi)京）健康管理有限公司

有的人碰到枕頭就睡着
但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力
……
這種被科學家認爲的“垃圾睡眠”
比失眠還可怕！

你的睡眠時間合格嗎(ma)？


睡眠與我(wǒ)們的生(shēng)活息息相關
打呼噜不代表睡得好
睡眠暴力也很糟糕
睡過頭可能睡出高死亡率
……

這些年來，世界各國的睡眠專家都在
尋找一(yī)種真正适合人類的睡眠規則：

根據美國國立衛生(shēng)研究院報告指出


每晚獲8小(xiǎo)時睡眠的人，身體(tǐ)最好

而如果連續2星期每晚隻有6小(xiǎo)時睡眠
那麽就等于被迫兩晚“開(kāi)通宵”


每晚6小(xiǎo)時睡眠者以爲自己已擁有足夠的睡眠
雖然他們沒有感覺困倦
但其實功能反應會越來越差




睡眠在“時間”上是有一(yī)定的健康标準的
英國睡眠協會推薦：

1~12個月嬰兒爲14~15小(xiǎo)時；
1~3歲幼兒爲12~14小(xiǎo)時；
3~6歲兒童爲10~12小(xiǎo)時；
7~12歲兒童爲10~11小(xiǎo)時；
12~18歲青少年爲8~9小(xiǎo)時；
18~65歲成人爲7~9小(xiǎo)時；
65歲以上爲7~8小(xiǎo)時。


你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎(ma)？


“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”

與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應

特指睡眠時間不足
睡眠質量低的問題


如果你的情況符合以下(xià)幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸爲在了“垃圾睡眠”的行列：


1、看電視、聽(tīng)音樂或者玩電玩的時候睡着；

2、強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，但是這個時間“點”總在調整；
3、自然醒來後，想着再“賴一(yī)下(xià)床”，強迫延長睡眠時間；
4、晚上不睡，白(bái)天補覺，雙休日補覺；
5、工(gōng)作壓力大(dà)，晚上需加班，在高強度的工(gōng)作結束後馬上入睡等。

垃圾睡眠影響大(dà)腦“排廢”


人體(tǐ)中(zhōng)的每一(yī)個器官都需要休息

而大(dà)腦是人體(tǐ)中(zhōng)工(gōng)作最辛勤的器官


其他器官都有清除身體(tǐ)垃圾的淋巴系統
而大(dà)腦卻沒有。


最近有研究表明
睡覺時大(dà)腦會将廢物(wù)沿着
腦脊間的血管清出
隻有在睡覺時大(dà)腦才會清理

也就是說
白(bái)天大(dà)腦腦内代謝廢物(wù)不斷積聚
睡眠時大(dà)腦可高效清除代謝産物(wù)
從而恢複活力



如果睡眠質量不佳
則會影響大(dà)腦“排出廢物(wù)”
人也會越來越遲鈍


“守時”打造優質睡眠



美國《赫芬頓郵報》刊文，告訴大(dà)家要想擁有好睡眠，不妨牢記以下(xià)幾個時間點：


1、6：55分(fēn)後别賴床：很多人鬧鍾響後依舊(jiù)躺在床上，想多睡5分(fēn)鍾，但其實根本無法解乏；


2、16：30後别喝(hē)咖啡：人體(tǐ)處理咖啡因需費(fèi)6-10個小(xiǎo)時，一(yī)杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠質量；


3、21：00後别吃蛋白(bái)質：中(zhōng)醫講“胃不和則卧不安”，特别是蛋白(bái)質這種難以消化的物(wù)質，會尤其破壞睡眠。


4、22：00後别飲酒：睡前喝(hē)點酒确實能更快入睡，然而，随着酒的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞；


5、22：05後别開(kāi)電視：電視節目容易誘發身體(tǐ)壓力反應，導緻興奮；


6、23：00後别調高室溫：卧室溫度與睡眠關系密切,太熱容易使人身心煩躁不易入睡，最有利睡眠的卧室穩定爲20℃，最好選擇可以控溫的床墊，如果和老伴需要的溫度不一(yī)緻（男性一(yī)般比女性更怕熱），還可以選擇分(fēn)區控溫的寝具；



7、23：05後别玩手機：手機屏幕發出的藍(lán)光會誤導大(dà)腦，降低褪黑素激水平,導緻入睡困難；


8、23：35後别想煩心事：上床後想着生(shēng)活和工(gōng)作上的煩心事，會讓你更加難眠，從而導緻你第二天的工(gōng)作更難推進；


10、23：55後睡不着就别躺着：睡不着時躺在床上一(yī)動不動會加劇焦慮，此時最好的辦法是起床做點放(fàng)松的事。


睡眠跟孩子健康的關系這麽大(dà)！爸媽們趕緊看看吧！



傷害心髒


新學期開(kāi)學後，很多爸媽說，孩子的生(shēng)物(wù)鍾沒調過來，夜裏睡不踏實，早上叫不起來，白(bái)天還一(yī)副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。


孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。


而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一(yī)亢奮，心跳就會加速。


如果長期處在亢奮狀态的話(huà)，對心髒的影響還是很不好的。


降低免疫力


孩子有段時間申請中(zhōng)午不睡覺，他說在托管班睡不着，幹脆看書(shū)好了。誰知(zhī)一(yī)段時間之後發現孩子頻(pín)繁感冒，跟他睡眠時間變少還是有關的。


孩子如果缺覺，身體(tǐ)得不到休息，就無法産生(shēng)能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。


所以，讓孩子睡好睡飽，能幫助孩子的身體(tǐ)得到休息，器官得到修複，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。


影響智力


研究表明：睡眠不規律或睡得晚，會影響孩子的智力發育，讓孩子閱讀、算術以反應能力都有所降低。


如果孩子經常在睡眠不足的狀态下(xià)學習，聽(tīng)課效率和接受能力會變得很差。


晚睡的孩子白(bái)天一(yī)眼能看出來，他們上課總是沒精打采的，好像随時都能睡着的樣子，一(yī)堂課下(xià)來覺得像是在夢遊！經常上課“夢遊”，成績下(xià)降是正常的。


晚睡帶來的，就是孩子的記憶力和學習、掌握新信息的能力受到破壞！



對于不同年齡階段孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的：


以上是專家推薦的睡眠時長标準，所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，保證充足的睡眠時間。


另外(wài)，不同年齡孩子，也有各自的正确入睡時間表，這是來自澳大(dà)利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：


晚上7：30或8：30的睡眠标準，對我(wǒ)們大(dà)多數家庭來說，多數情況下(xià)難以做到，那麽就盡量做到晚上9點吧，盡量讓孩子多睡。

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