人的一(yī)生(shēng)幾乎有三分(fēn)之一(yī)時間，都是在睡眠中(zhōng)度過。可見睡眠是頭等大(dà)事，連續五天不睡可能危及生(shēng)命。睡眠不足會影響情緒，更會影響身體(tǐ)健康。

你知(zhī)道睡眠不足的代價有多大(dà)？開(kāi)始出現黑眼圈、眼袋和色斑、臉色暗沉、皮膚暗淡、容易脫發、疲憊乏力、精神不振、反應遲鈍、免疫力下(xià)降、記憶力衰退、老年性癡呆等等。

難怪有人說：女人失眠等于毀容，男人失眠等于失業，老人失眠等于折壽。

失眠或睡眠質量差，是被公認的猝死誘因。睡眠時間和壽命長短有直接的關系，每晚平均睡眠少于4小(xiǎo)時的，有80%屬于短壽者。于是，很多人買各種保健品來補。殊不知(zhī)，有時心肌梗塞或猝死就在意想不到的一(yī)瞬間。藥補不如食補，食補不如睡補。睡覺才是天下(xià)第一(yī)大(dà)補。

不同年齡段，有自己的睡眠所需時間。睡的太少，容易要命；睡的太多，容易中(zhōng)風。下(xià)圖是美國國家睡眠基金會 NSF 根據研究成果，對各年齡層人群給出的睡眠時間建議。看看你的年齡，是否已經睡夠了？

睡眠時間的長短和質量并非成正比。即便你睡得再長，如果淺睡易醒，或嚴重嗜睡，狀态也不會好。睡眠質量的好壞，除了深度睡眠，還與睡覺時間段也有關。同樣是8個小(xiǎo)時，效果截然不同。什麽是睡眠的黃金時間？想要睡眠質量好，最好遵循人體(tǐ)原本的作息時間