養生(shēng)保健，調整四季作息改善睡眠！

日期：2021-10-08 14:00:20 訪問量：4451 來源：康世界（北(běi)京）健康管理有限公司

中(zhōng)醫養生(shēng)專家認爲，人生(shēng)于天地之間，其生(shēng)命活動就要與春夏秋冬的“生(shēng)”、“長”、“收”、“藏”保持一(yī)緻。

根據四季變化來調整自己的作息，順應自然，能夠改善睡眠質量，起到很好的養生(shēng)作用。

一(yī)、春季晚睡早起

春是萬物(wù)開(kāi)始生(shēng)長之季，天地之氣此季開(kāi)始萌發，故春天的睡眠應該是“夜卧早起”。具體(tǐ)睡眠時間，一(yī)般保持在晚上10點半左右入睡即可；早晨要早起，6點左右爲宜，這樣有利于機體(tǐ)内陽氣的生(shēng)長。

二、夏季睡時最短

夏季萬物(wù)處于盛極狀态，人體(tǐ)也是如此。

随着活力漸入高峰，人清醒的時間也會大(dà)大(dà)增加，一(yī)般人夏季睡眠隻要五六個小(xiǎo)時就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。

與春季不同的是，因爲夏季的白(bái)天是一(yī)年中(zhōng)最長的，所以睡眠時間應該更晚些，可在11點左右上床，但早起時間不變。

三、秋季早睡早起

如果春天的“生(shēng)”和夏季的“長”做的比較好，那麽到了秋季，人體(tǐ)就會達到四季中(zhōng)最平衡的狀态。

此時的人體(tǐ)狀态從夏季時的亢奮轉變爲秋季時的内斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小(xiǎo)時的睡眠時間，以利于陰精的“收”。

秋季雖開(kāi)始收斂，但還無需“藏”，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應陽氣的舒張。

四、冬季早睡晚起

冬季主“藏”，動植物(wù)多進入冬眠狀态，以養精蓄銳，爲來年生(shēng)長做準備。

人體(tǐ)也應該順應自然界的特點而适當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。

這個季節的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利于身體(tǐ)的陰陽平衡。

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