45歲後，盡量做到“三勤”

1、勤曬太陽

經常曬太陽，好處多多，不僅可增強機體(tǐ)免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生(shēng)素D的合成，預防骨質疏松。 

所以，45歲後，要勤曬太陽，促吸收，助力身體(tǐ)健康！

曬太陽首先要選好地點，因爲玻璃會隔離(lí)大(dà)多數紫外(wài)線，所以，在室内曬太陽效果并不好。

最好到室外(wài)，選擇環境較好、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利于身體(tǐ)吸收日光。

頭爲諸陽之首，是曬太陽的重點部位。如果天氣較好，最好脫下(xià)帽子讓陽光直曬頭頂15～20分(fēn)鍾。

“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去(qù)暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。”

中(zhōng)醫認爲，足部是人體(tǐ)中(zhōng)穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體(tǐ)免疫力。

所以，45歲後，勤泡腳，對于身體(tǐ)健康十分(fēn)有益！睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分(fēn)鍾即可。

3、勤微笑

“笑一(yī)笑，十年少”，微笑，對于身體(tǐ)健康十分(fēn)有益！

每天大(dà)笑，還可使血管系統強健的加速運動，使肺活量增加，利于開(kāi)發右腦；對女性乳腺疾病還有預防作用。 

45歲後，盡量做到“四懶”

1、心裏“偷懶”

生(shēng)活中(zhōng)有很多急性子，不管做什麽都心急火(huǒ)燎，急着完成工(gōng)作，排隊買菜也風風火(huǒ)火(huǒ)的。

做任何事着急的人易動肝火(huǒ)。長期如此，會損害身體(tǐ)健康，還會誘發急性緻命的心腦血管疾病。

懂得心裏偷懶，就要懶得心急，學會控制好情緒，做事别着急。

2、吃飯“偷懶”

吃飯的時候，也要“偷懶”，一(yī)方面，要細嚼慢(màn)咽。另一(yī)方面，不要把食物(wù)做的太“精細”！

狼吞虎咽的吃飯，影響營養吸收，還會增加腸胃負擔。 

吃飯時，偷個懶，細嚼慢(màn)咽，最好一(yī)頓飯在15-20分(fēn)鍾左右吃完，利于食物(wù)消化、營養吸收。

并且，要“懶得”把食物(wù)做精細，精制食物(wù)膳食纖維少、油多，容易吃撐，還沒有營養；若精糧中(zhōng)加入粗糧一(yī)起吃，保護腸胃和血管。

3、鍛煉“偷懶”

年齡越大(dà)，睡眠越少，很多人一(yī)清早就起來去(qù)鍛煉身體(tǐ)。但對患有高血壓、冠心病的人還是“偷個懶”，早上别着急出門鍛煉。 

因爲清晨血液比較黏稠，血壓偏高，鍛煉易導緻血管破裂，誘發腦出血、心梗等疾病。清晨鍛煉，最好在太陽升起後，溫度比較适宜，且天氣不錯的情況運動。

生(shēng)氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。 

在百歲老人的長壽原因中(zhōng)，60%取決于自己的心态。性格開(kāi)朗少發愁，是公認的長壽之道。

 

45歲後，盡量做到“五不貪”

1、不貪肉

膳食中(zhōng)如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症，不利于心腦血管病的防治。

2、不貪鹹

攝入的鹽分(fēn)太多，會增加腎髒的負擔，容易引發高血壓、中(zhōng)風、心髒病及腎髒衰弱。

3、不貪甜

過多吃甜食，會造成機體(tǐ)功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

4、不貪快

吃飯一(yī)定不要貪快，要讓食物(wù)得到充分(fēn)的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外(wài)事故的發生(shēng)。

5、不貪飽

下(xià)單點擊：康世界旗艦店(diàn)