通常，人們習慣地認爲成人每天應該有8小(xiǎo)時的睡眠，但實際個體(tǐ)差異相當大(dà)。有的人可能睡夠4～6個小(xiǎo)時就能滿足生(shēng)理需要，健康人群中(zhōng)大(dà)約有10%屬于這種情況，15%的人睡眠超過8個小(xiǎo)時甚至更多，總人口的平均睡眠時間大(dà)約爲7.5個小(xiǎo)時。

有些人睡眠時間不長，但一(yī)覺醒來感到舒适滿足，另一(yī)些人睡眠時間雖然不短，但不是多夢，就是易醒，睡了一(yī)夜總覺得沒有睡醒，困倦異常。所以臨床上在判斷一(yī)個人睡眠的好壞時，應同時考慮睡眠時間和睡眠質量。

睡眠分(fēn)期與節律

睡眠共分(fēn)5期，每晚8小(xiǎo)時的睡眠中(zhōng)，每90分(fēn)鍾前後各個睡眠期循環一(yī)次。其中(zhōng)前四期爲非快速眼動睡眠（NREM）或稱慢(màn)波睡眠（SWS），最後一(yī)期爲快速眼動睡眠（REM）。

SWS：是從朦胧入睡開(kāi)始，随後睡眠逐漸加深，一(yī)直以來到熟睡的整個過程。此期腦電呈慢(màn)波，眼球沒有活動，故稱非快速眼動睡眠。按睡眠時的腦電圖模式，此期又(yòu)分(fēn)爲4期。

入睡期：是清醒和睡眠之間的轉換期，人非常容易醒來，約占睡眠總時間的10%。

淺睡期：此期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個睡眠期的50%。

中(zhōng)睡期：此期意識消失，不易覺醒，在每個睡眠周期約延續1小(xiǎo)時前後。

深睡期：此期睡眠深，覺醒相當困難，在每個睡眠周期中(zhōng)約持續30分(fēn)鍾，然後進入快速眼動睡眠。

在整個睡眠周期中(zhōng)，SWS與REM有規律地交替出現，兩種不同時相睡眠各出現一(yī)次爲一(yī)個睡眠期。每個周期曆時70～90分(fēn)鍾，入睡後必須先經過SWS階段，才能進入REM。

睡眠時間多少爲好？

有人認爲一(yī)天要睡足8小(xiǎo)時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小(xiǎo)時，才有充沛的精力，而有的人卻隻需睡5～6小(xiǎo)時就夠了。據說拿破侖每夜隻睡3小(xiǎo)時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續睡24小(xiǎo)時。有人提出如果你少睡了幾小(xiǎo)時，就要在第二天補睡幾小(xiǎo)時，才能恢複精力，也有人說連續幾天沒睡覺，隻要熟睡一(yī)整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。


卧室環境要潔而靜

室内要做到清潔衛生(shēng)，空氣流通，室溫适宜，周圍安靜。床上用品要适宜，被褥要軟輕舒适，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一(yī)般成人枕頭高5-8厘米爲宜，枕芯選用透氣性大(dà)、流動性好的荞麥皮、谷殼較理想。

情緒要平穩

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書(shū)籍、電影、電視。

睡前不飲食

臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又(yòu)易導緻肥胖。另外(wài)，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝(hē)杯熱奶或聽(tīng)聽(tīng)音樂，能幫助機體(tǐ)放(fàng)松，容易入夢鄉。

睡前一(yī)盆湯

這一(yī)盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下(xià)行，安定心神。

睡中(zhōng)不蒙頭

蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大(dà)量二氧化碳及身體(tǐ)蒸發出的有害物(wù)質，不利于身體(tǐ)健康。

睡眠姿勢要科學

仰卧睡眠，人體(tǐ)肌肉不易放(fàng)松，且手易搭胸，多生(shēng)噩夢；俯卧睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側卧位最爲科學，心髒不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

不要亮着燈睡覺

人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體(tǐ)所感知(zhī)。

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